Овладяване на упражнения Planche за по-силна сърцевина и по-добър баланс

Planches са вид упражнение, което включва лежане на равна повърхност и извършване на различни движения за укрепване на мускулите в сърцевината, ръцете и краката. Терминът „планк“ идва от френската дума за „дъска“ и тези упражнения често се наричат „упражнения с дъска“.

Има няколко различни типа планки, включително:

1. Стандартен планш: Това е най-често срещаният тип планш, при който лежите отпред с изправени ръце и заключени крака. След това повдигате бедрата си от земята, като държите тялото си в права линия от главата до петите.
2. Модифициран планш: Този вариант включва повдигане на едната ръка и единия крак от земята, като същевременно държите другата ръка и крак прави. Това улеснява изпълнението на упражнението, тъй като трябва да поддържате телесното си тегло само от едната страна.
3. Странична планша: В тази версия лежите настрани с изпънати ръце и крака и повдигате бедрата от земята, за да балансирате върху предмишницата и страничната част на стъпалото си.
4. Планк жак: Това е по-динамичен вариант на стандартния планш, при който бързо редувате повдигане на бедрата си от земята и спускане обратно надолу, като същевременно държите ръцете и краката си прави.

Планшите са чудесни и за укрепване на основните ви мускули като подобряване на вашия баланс и стабилност. Те могат да бъдат предизвикателство, но с практика и търпение можете да овладеете тези упражнения и да се насладите на многото предимства, които предлагат.