Zvládnutí cvičení Planche pro silnější jádro a lepší rovnováhu

Planches je typ cvičení, které zahrnuje ležení na rovném povrchu a provádění různých pohybů, aby se posílily svaly v jádru, pažích a nohou. Termín „planche“ pochází z francouzského slova pro „plank“ a tato cvičení se často označují jako „cvičení prkna.“… Existuje několik různých typů planch, včetně:…1. Standardní planche: Toto je nejběžnější typ planche, kdy ležíte na přední straně s narovnanými pažemi a nohama zablokovanýma ven. Potom zvednete boky ze země a držíte tělo v přímé linii od hlavy k patám.…2. Modifikovaná planche: Tato varianta zahrnuje zvedání jedné paže a jedné nohy ze země, zatímco druhou ruku a nohu držíte rovně. To usnadňuje provádění cviku, protože váhu těla potřebujete podepřít pouze na jedné straně.
3. Side planche: V této verzi si lehnete na bok s rukama a nohama rovně a zvednete boky ze země, abyste balancovali na předloktí a na boku chodidla.
4. Plank jack: Jedná se o dynamičtější variantu standardní planche, kde rychle střídáte mezi zvedáním boků ze země a jejich spouštěním zpět dolů, zatímco ruce a nohy držíte rovné. jako zlepšení vaší rovnováhy a stability. Mohou být náročné, ale s praxí a trpělivostí můžete tato cvičení zvládnout a užít si mnoho výhod, které nabízejí.