Beherrschen Sie Planche-Übungen für einen stärkeren Rumpf und ein besseres Gleichgewicht

Planches sind eine Art Übung, bei der man auf einer ebenen Fläche liegt und verschiedene Bewegungen ausführt, um die Muskeln in Rumpf, Armen und Beinen zu stärken. Der Begriff „Planche“ kommt vom französischen Wort für „Planke“ und diese Übungen werden oft als „Plankenübungen“ bezeichnet.

Es gibt verschiedene Arten von Planches, darunter:

1. Standard-Planche: Dies ist die häufigste Form der Planche, bei der Sie mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen. Dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie.
2. Modifizierte Planche: Bei dieser Variante wird ein Arm und ein Bein vom Boden abgehoben, während der andere Arm und das andere Bein gerade gehalten werden. Dies erleichtert die Durchführung der Übung, da Sie Ihr Körpergewicht nur auf einer Seite abstützen müssen.
3. Seitliche Planche: Bei dieser Version liegen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen auf der Seite und heben Ihre Hüften vom Boden ab, um auf Ihrem Unterarm und der Seite Ihres Fu+es zu balancieren.
4. Plank Jack: Dies ist eine dynamischere Variante der Standardplanche, bei der Sie schnell zwischen dem Anheben und Absenken Ihrer Hüften vom Boden abwechseln und dabei Ihre Arme und Beine gerade halten. Planches eignen sich auch hervorragend zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur sowie die Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Stabilität. Sie können eine Herausforderung sein, aber mit Übung und Geduld können Sie diese Übungen meistern und die vielen Vorteile genie+en, die sie bieten.