Mastering Planche Ασκήσεις για ισχυρότερο πυρήνα και καλύτερη ισορροπία

Οι πλανές είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει το να ξαπλώνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να κάνετε διάφορες κινήσεις για την ενίσχυση των μυών στον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια σας. Ο όρος "planche" προέρχεται από τη γαλλική λέξη για "σανίδα" και αυτές οι ασκήσεις αναφέρονται συχνά ως "ασκήσεις σανίδας." Standard planche: Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος planche, όπου ξαπλώνετε στο μπροστινό σας μέρος με τα χέρια σας ίσια και τα πόδια σας κλειδωμένα έξω. Στη συνέχεια σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
2. Τροποποιημένο planche: Αυτή η παραλλαγή περιλαμβάνει την ανύψωση του ενός χεριού και του ενός ποδιού από το έδαφος, ενώ διατηρείται το άλλο χέρι και το πόδι ίσια. Αυτό διευκολύνει την εκτέλεση της άσκησης, καθώς χρειάζεται να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος μόνο στη μία πλευρά.
3. Πλαϊνό planche: Σε αυτήν την έκδοση, ξαπλώνετε στο πλάι με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος για να ισορροπήσετε στον αντιβράχιο και στο πλάι του ποδιού σας.
4. Plank jack: Αυτή είναι μια πιο δυναμική παραλλαγή του τυπικού planche, όπου μπορείτε γρήγορα να σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος και να τους χαμηλώνετε προς τα κάτω, ενώ κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.

Οι πλάκες είναι επίσης ιδανικές για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας. ως βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας. Μπορεί να είναι προκλητικές, αλλά με εξάσκηση και υπομονή, μπορείτε να κατακτήσετε αυτές τις ασκήσεις και να απολαύσετε τα πολλά οφέλη που προσφέρουν.