Dominar los ejercicios de Planche para un núcleo más fuerte y un mejor equilibrio

Las planchas son un tipo de ejercicio que consiste en recostarse sobre una superficie plana y realizar varios movimientos para fortalecer los músculos del tronco, los brazos y las piernas. El término "planche" proviene de la palabra francesa que significa "plancha" y estos ejercicios a menudo se denominan "ejercicios de plancha". Hay varios tipos diferentes de planchas, entre ellos:

1. Planche estándar: este es el tipo más común de planche, en el que te acuestas boca abajo con los brazos estirados y las piernas bloqueadas. Luego levantas las caderas del suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Planche modificada: esta variación implica levantar un brazo y una pierna del suelo, mientras se mantiene el otro brazo y pierna estirados. Esto facilita la realización del ejercicio, ya que sólo necesitas apoyar el peso del cuerpo en un lado.
3. Plancha lateral: en esta versión, te acuestas de lado con los brazos y las piernas estirados y levantas las caderas del suelo para mantener el equilibrio sobre el antebrazo y el costado del pie.
4. Plank jack: esta es una variación más dinámica de la plancha estándar, en la que alternas rápidamente entre levantar las caderas del suelo y bajarlas hacia abajo, mientras mantienes los brazos y las piernas estirados. Las planchas también son excelentes para fortalecer los músculos centrales. como mejorar su equilibrio y estabilidad. Pueden ser desafiantes, pero con práctica y paciencia puedes dominarlos y disfrutar de los numerosos beneficios que ofrecen.