Maîtriser les exercices de planche pour un tronc plus fort et un meilleur équilibre

Les planches sont un type d'exercice qui consiste à s'allonger sur une surface plane et à effectuer divers mouvements pour renforcer les muscles du tronc, des bras et des jambes. Le terme « planche » vient du mot français signifiant « planche », et ces exercices sont souvent appelés « exercices de planche ».

Il existe plusieurs types différents de planches, notamment :

1. Planche standard : Il s'agit du type de planche le plus courant, dans lequel vous vous allongez sur le ventre, les bras tendus et les jambes verrouillées. Vous soulevez ensuite vos hanches du sol, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
2. Planche modifiée : Cette variante consiste à soulever un bras et une jambe du sol, tout en gardant l'autre bras et jambe tendus. Cela facilite l'exécution de l'exercice, car vous n'avez besoin de supporter votre poids que d'un côté.
3. Side planche : Dans cette version, vous vous allongez sur le côté, les bras et les jambes tendus, et soulevez vos hanches du sol pour vous équilibrer sur votre avant-bras et le côté de votre pied.
4. Plank jack : Il s'agit d'une variante plus dynamique de la planche standard, dans laquelle vous alternez rapidement entre soulever vos hanches du sol et les abaisser, tout en gardant vos bras et vos jambes tendus.

Les planches sont également idéales pour renforcer vos muscles centraux. tout en améliorant votre équilibre et votre stabilité. Ils peuvent être difficiles, mais avec de la pratique et de la patience, vous pourrez maîtriser ces exercices et profiter des nombreux avantages qu’ils offrent.