कोर्टिसोल को समझना: तनाव हार्मोन और शरीर पर इसके प्रभाव

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे अक्सर "तनाव हार्मोन" कहा जाता है। जब शरीर तनाव महसूस करता है, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या पर्यावरणीय हो, तो यह रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल छोड़ता है।

कोर्टिसोल के शरीर में कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जिनमें शामिल हैं:

1. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना: कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में ग्लूकोज जारी करने के लिए यकृत को उत्तेजित करके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
2। रक्तचाप को नियंत्रित करना: कोर्टिसोल रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।
3. हृदय क्रिया को विनियमित करना: कोर्टिसोल हृदय की लय और संकुचन को विनियमित करने में मदद करता है।
4. चयापचय को विनियमित करना: कोर्टिसोल वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के टूटने सहित शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है।
5। प्रतिरक्षा कार्य को विनियमित करना: कोर्टिसोल संक्रमण और सूजन के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है।
6। हड्डी के स्वास्थ्य को विनियमित करना: कोर्टिसोल नई हड्डी के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देकर हड्डी के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।
7। त्वचा के स्वास्थ्य को नियंत्रित करना: कोर्टिसोल नई त्वचा कोशिकाओं के विकास को नियंत्रित करके त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
8. आंखों के स्वास्थ्य को नियंत्रित करना: कोर्टिसोल आंखों में नई रक्त वाहिकाओं के विकास को नियंत्रित करके आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। जबकि कोर्टिसोल तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक है, लंबे समय तक ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लगातार बढ़े हुए कोर्टिसोल स्तर के कुछ नकारात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

1. वजन बढ़ना: कोर्टिसोल शरीर में वसा जमा करने का कारण बनता है, खासकर पेट क्षेत्र में।
2. अनिद्रा: कोर्टिसोल नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और सोना या सोते रहना मुश्किल बना सकता है।
3. रक्त शर्करा असंतुलन: लगातार ऊंचे कोर्टिसोल स्तर से रक्त शर्करा असंतुलन हो सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
4. उच्च रक्तचाप: कोर्टिसोल रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और उच्च रक्तचाप हो सकता है।
5. ऑस्टियोपोरोसिस: लगातार ऊंचे कोर्टिसोल स्तर से हड्डियों का नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
6. त्वचा संबंधी समस्याएं: लंबे समय तक बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर से मुँहासे, त्वचा का पतला होना और घाव ठीक से न भरना जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
7. स्मृति और संज्ञानात्मक हानि: कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाकर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है।
8. मूड विकार: लंबे समय तक बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों में योगदान कर सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोर्टिसोल का स्तर पूरे दिन उतार-चढ़ाव कर सकता है, सुबह में चरम स्तर और रात में निचले स्तर के साथ। यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि कोर्टिसोल का स्तर तनाव, नींद, पोषण और व्यायाम सहित विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकता है।