पूरकों के लिए अंतिम मार्गदर्शिका: प्रकार, लाभ और सुरक्षा संबंधी बातें

अनुपूरक वे उत्पाद हैं जिन्हें आप अपने आहार या स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लेते हैं। वे गोलियाँ, कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर या तरल पदार्थ के रूप में हो सकते हैं। कुछ सामान्य प्रकार के पूरकों में शामिल हैं:

1. विटामिन: ये वे पदार्थ हैं जिनकी आपके शरीर को सामान्य रूप से वृद्धि और विकास के लिए आवश्यकता होती है। विटामिन के उदाहरणों में विटामिन सी, विटामिन डी, और विटामिन बी12.
2 शामिल हैं। खनिज: ये ऐसे पदार्थ हैं जो आपके शरीर की प्रणालियों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। खनिजों के उदाहरणों में कैल्शियम, लोहा और जस्ता शामिल हैं।
3. अमीनो एसिड: ये प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, जो आपके शरीर में विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं।
4. हर्बल सप्लीमेंट: ये पौधों से बने होते हैं और इनका उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे चिंता, पाचन समस्याओं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए किया जा सकता है।
5. प्रोबायोटिक्स: ये जीवित बैक्टीरिया और यीस्ट हैं जो आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे हैं। वे आपके पेट को स्वस्थ रखने और संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
6. मछली के तेल की खुराक: इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
7. कोएंजाइम Q10 (CoQ10): यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाने और ऊर्जा उत्पादन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
8. जिन्कगो बिलोबा: ऐसा माना जाता है कि यह जड़ी-बूटी याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है, साथ ही चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों का भी इलाज करती है।
9. लहसुन की खुराक: इनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही हृदय रोग के खतरे को भी कम कर सकते हैं।
10. जिनसेंग: ऐसा माना जाता है कि यह जड़ी बूटी ऊर्जा और मानसिक कार्य में सुधार करती है, साथ ही सूजन को कम करती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि पूरक सहायक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ आहार और जीवनशैली के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। जब भी संभव हो, आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। इसके अतिरिक्त, कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या दुष्प्रभाव डाल सकते हैं।