मजबूत कोर और बेहतर संतुलन के लिए प्लांच व्यायाम में महारत हासिल करना
प्लैंच एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें एक सपाट सतह पर लेटना और आपके कोर, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विभिन्न गतिविधियां करना शामिल है। शब्द "प्लांच" फ्रांसीसी शब्द "प्लैंक" से आया है और इन अभ्यासों को अक्सर "प्लैंक व्यायाम" कहा जाता है।
प्लांच कई अलग-अलग प्रकार के होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. मानक प्लांच: यह सबसे आम प्रकार का प्लांच है, जहां आप अपनी बाहों को सीधा करके और अपने पैरों को लॉक करके सामने की ओर लेटते हैं। फिर आप अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
2. संशोधित प्लांच: इस भिन्नता में एक हाथ और एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, जबकि दूसरे हाथ और पैर को सीधा रखना है। इससे व्यायाम करना आसान हो जाता है, क्योंकि आपको केवल एक तरफ अपने शरीर के वजन को सहारा देने की आवश्यकता होती है।
3. साइड प्लांच: इस संस्करण में, आप अपनी बाहों और पैरों को सीधा करके अपनी तरफ लेट जाते हैं, और अपने अग्रबाहु और अपने पैर के किनारे पर संतुलन बनाने के लिए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
4। प्लैंक जैक: यह मानक प्लैंच का अधिक गतिशील रूपांतर है, जहां आप अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने और उन्हें वापस नीचे लाने के बीच तेजी से बदलाव करते हैं। प्लैंक आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी बहुत अच्छे हैं। आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार के रूप में। वे चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन अभ्यास और धैर्य के साथ, आप इन अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई लाभों का आनंद ले सकते हैं।
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