Planche-gyakorlatok elsajátítása az erősebb mag és a jobb egyensúly érdekében

A planches egy olyan gyakorlat, amely sík felületen fekvésből és különféle mozdulatokból áll, hogy erősítse a mag, a karok és a lábak izmait. A „planche” kifejezés a francia „deszka” szóból származik, és ezeket a gyakorlatokat gyakran „deszkagyakorlatoknak” nevezik.

Többféle planche-típus létezik, többek között:

1. Normál planche: Ez a legelterjedtebb planche-típus, amikor elöl fekszel, egyenes karokkal és kifeszített lábakkal. Ezután felemeli a csípőjét a talajról, miközben a testét egyenes vonalban tartja a fejtől a sarkáig.
2. Módosított planche: Ez a variáció magában foglalja az egyik kar és az egyik láb felemelését a talajról, miközben a másik kart és lábát egyenesen tartja. Ez megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását, mivel csak az egyik oldalon kell megtámasztani a testsúlyt.
3. Side planche: Ebben a változatban az oldaladon fekszel, egyenes karokkal és lábakkal, és felemeli a csípőjét a talajról, hogy egyensúlyba kerüljön az alkaron és a lábfejen.
4. Plank jack: Ez a standard planche dinamikusabb változata, ahol gyorsan felváltva felemeli a csípőjét a talajról, majd visszaengedi, miközben a karokat és a lábakat egyenesen tartja.

A planchek remekül erősítik a törzsizmokat is. mint az egyensúly és a stabilitás javítása. Kihívást jelenthetnek, de gyakorlással és türelemmel elsajátíthatod ezeket a gyakorlatokat, és élvezheted az általuk kínált számos előnyt.