Menguasai Latihan Planche untuk Inti Lebih Kuat dan Keseimbangan Lebih Baik

Planches adalah jenis latihan yang melibatkan berbaring di permukaan datar dan melakukan berbagai gerakan untuk memperkuat otot-otot inti, lengan, dan kaki. Istilah "planche" berasal dari kata Perancis untuk "papan", dan latihan ini sering disebut sebagai "latihan papan".

Ada beberapa jenis planch, antara lain:

1. Planche standar: Ini adalah jenis planche yang paling umum, di mana Anda berbaring telentang dengan tangan lurus dan kaki terkunci. Anda kemudian mengangkat pinggul Anda dari lantai, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
2. Planche yang dimodifikasi: Variasi ini melibatkan mengangkat satu lengan dan satu kaki dari tanah, sambil menjaga lengan dan kaki lainnya tetap lurus. Hal ini memudahkan dalam melakukan latihan, karena Anda hanya perlu menopang berat badan di satu sisi.
3. Side planche: Dalam versi ini, Anda berbaring miring dengan lengan dan kaki lurus, dan angkat pinggul dari lantai untuk menyeimbangkan lengan bawah dan sisi kaki Anda.
4. Plank jack: Ini adalah variasi yang lebih dinamis dari planche standar, di mana Anda dengan cepat bergantian antara mengangkat pinggul dari lantai dan menurunkannya kembali, sambil menjaga lengan dan kaki tetap lurus.

Planches juga bagus untuk memperkuat otot inti Anda seperti meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Latihan-latihan ini mungkin menantang, tetapi dengan latihan dan kesabaran, Anda dapat menguasai latihan-latihan ini dan menikmati banyak manfaat yang ditawarkannya.