과잉관찰 극복: 부정적인 생각에서 벗어나기 위한 전략

과잉관찰(Overcircumspection)은 심리학에서 개인이 명확한 이유가 없는 경우에도 상황의 잠재적인 부정적인 결과에 대해 과도하고 불필요하게 생각하는 인지 편향을 설명하기 위해 사용되는 용어입니다. 이는 불안, 우유부단 및 기회 상실로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 지나치게 신중한 사람은 잘못된 선택을 하고 부정적인 결과에 직면할 것을 두려워하기 때문에 그날 무엇을 입을지와 같은 사소한 결정에 대해 고민하는 데 몇 시간을 보낼 수 있습니다. . 실제로 이 결정의 결과가 그들의 삶에 큰 영향을 미칠 가능성은 낮습니다.

과잉은 과거 경험, 불안이나 완벽주의와 같은 성격 특성, 사회적 압력을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이는 또한 부정적인 자기 대화와 재앙적 사고에 의해 강화될 수 있습니다.

지나친 경계를 극복하기 위해 개인은 다음과 같은 전략을 사용할 수 있습니다.

* 부정적인 생각을 재구성하고 상황의 긍정적인 측면에 집중하기
* 현실적인 목표와 기대 설정하기
* 마음챙김 연습 및 생활 현재 순간
* 신뢰할 수 있는 다른 사람들로부터 사회적 지원과 피드백을 구합니다.
* 불확실성을 받아들이고 계산된 위험을 감수하는 법을 배웁니다.

조심하고 잠재적인 결과를 고려하는 것이 항상 나쁜 것은 아니지만 과도해지고 방해가 될 때 주의하는 것이 중요합니다. 일상생활에 해로울 수 있습니다.