과잉의 이해: 원인, 증상 및 관리 전략

과잉 평온은 개인의 각성 또는 활성화 수준이 상황의 요구에 대처하는 능력을 초과하는 심리적 상태입니다. 이는 불안, 스트레스, 소진으로 이어질 수 있습니다. 다시 말해, 지나치게 많은 정보, 자극 또는 작업에 압도되어 뇌가 모든 것을 충분히 빠르게 처리할 수 없을 때 과잉 평온이 발생합니다. 이로 인해 불안감, 스트레스 및 압도감을 느끼게 되어 집중하고 결정을 내리기가 어려워질 수 있습니다.

과잉은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

* 정보 과부하: 한 번에 너무 많은 정보에 노출될 때 , 뇌가 압도되어 모든 것을 효과적으로 처리할 수 없게 될 수 있습니다.
* 감각 과잉 자극: 시끄러운 소음, 밝은 빛 또는 강한 냄새와 같은 너무 많은 자극이 감각에 쏟아지면 과잉 평온을 유발할 수 있습니다.
* 작업이 너무 많습니다. : 완료해야 할 작업이 너무 많고 이를 수행할 시간이나 자원이 충분하지 않으면 지나친 평온함을 느낄 수 있습니다.
* 통제력 부족: 상황을 통제할 수 없다고 느낄 때 감정이 생길 수 있습니다. 과잉 평온과 불안.

과잉은 압도를 일으키는 정보, 자극 또는 작업의 양을 줄이기 위한 조치를 취하여 관리할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

* 작업의 우선 순위를 정하고 한 번에 한 가지에만 집중
* 머리를 비우기 위해 휴식을 취하고 상황에서 벗어나기
* 명상이나 심호흡과 같은 스트레스 감소 기술 연습
* 다음과 같은 다른 사람의 지원 구하기 친구, 가족 또는 치료사.