더 강한 코어와 더 나은 균형을 위한 플란체 운동 마스터하기

플란체(Planches)는 평평한 표면에 누워서 코어, 팔, 다리의 근육을 강화하기 위해 다양한 동작을 수행하는 운동의 한 유형입니다. "플랜체"라는 용어는 "플랭크"를 의미하는 프랑스어 단어에서 유래되었으며 이러한 운동은 종종 "플랭크 운동"이라고도 합니다.

플랜치에는 다음을 포함하여 여러 가지 유형이 있습니다.

1. 표준 플란체: 팔을 곧게 펴고 다리를 고정한 채 앞쪽으로 누워 있는 가장 일반적인 유형의 플란체입니다. 그런 다음 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다.
2. 수정된 플란체: 이 변형에는 한쪽 팔과 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리는 동시에 다른 쪽 팔과 다리를 똑바로 유지하는 작업이 포함됩니다. 이렇게 하면 체중을 한쪽으로만 지탱하면 되므로 운동 수행이 더 쉬워집니다.
3. 사이드 플란체: 이 버전에서는 팔과 다리를 곧게 펴고 옆으로 누워 엉덩이를 땅에서 들어 올려 팔뚝과 발 옆으로 균형을 잡습니다.
4. 플랭크 잭: 이것은 표준 플란체의 보다 역동적인 변형으로, 팔과 다리를 곧게 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올렸다가 다시 낮추는 동작을 빠르게 번갈아 가며 수행합니다.

플랜치는 코어 근육을 강화하는 데도 좋습니다. 균형과 안정성을 향상시키는 것입니다. 도전적일 수 있지만 연습과 인내심을 통해 이러한 운동을 익히고 이 운동이 제공하는 많은 이점을 누릴 수 있습니다.