외형 이해: 특성, 특성 및 훈련 팁

외배엽(Ectomorphy)은 체지방률이 낮고 가늘고 날씬한 체격이 특징인 신체 유형을 설명하기 위해 보디빌딩 및 피트니스에서 사용되는 용어입니다. 외배엽은 빠른 신진대사를 갖는 경향이 있어 체중 감량과 순수 근육량 유지가 더 쉽습니다. 백분율. 중배엽(Mesomorphy)은 외배엽과 내배엽 사이의 중간 지점으로, 적당한 체지방률을 지닌 근육질의 탄탄한 체격이 특징인 신체 유형을 설명합니다. 외배엽은 선천적으로 얇은 경향이 있으며 체중과 근육량을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 신진대사가 빠른 경우가 많아 근육을 키우거나 체중을 늘리는 것이 어려울 수 있습니다. Ectomorphs는 근육 성장과 체중 증가를 지원하기 위해 더 많은 칼로리와 단백질을 소비해야 할 수 있습니다.
* 날씬한, 날씬한 체격
* 낮은 체지방 비율
* 빠른 신진대사
* 체중과 근육량 증가가 어려움
* 키가 크고 호리호리한 체격 * 강한 뼈와 관절* 좋은 지구력과 운동 능력

Ectomorphy는 고정된 특성이 아니며 식이 요법, 운동 및 유전과 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 적절한 훈련과 영양을 통해 외형은 체격을 개선하고 체력 목표를 달성할 수 있습니다.