Calisthenics: Senaman Berat Badan untuk Kekuatan dan Fleksibiliti

Calisthenics ialah satu bentuk senaman yang menggunakan berat badan anda sendiri sebagai rintangan untuk membina kekuatan dan meningkatkan kelenturan. Ia boleh dilakukan tanpa peralatan atau peralatan yang minimum, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak mempunyai akses ke gim atau lebih suka bersenam di rumah.

Beberapa contoh biasa senaman kalisthenik termasuk tekan tubi, tarik ke atas, jongkong , lunges, planks dan sit-up. Senaman ini berfungsi berbilang kumpulan otot serentak dan boleh diubah suai untuk menyesuaikan tahap kecergasan yang berbeza.

Calisthenics bukan sahaja berkesan untuk membina kekuatan dan daya tahan tetapi juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan fleksibiliti. Ia boleh digabungkan ke dalam pelbagai rutin senaman, daripada latihan litar kepada HIIT (latihan selang intensiti tinggi) dan boleh dilakukan dalam gaya litar atau sebagai latihan kendiri.

Secara keseluruhannya, kalisthenics ialah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan dan kekuatan keseluruhan tanpa memerlukan peralatan mahal atau keahlian gim.