Memahami Diafragma: Fungsi, Teknik Pernafasan dan Faedah Kesihatan

Diafragma adalah otot berbentuk kubah yang memisahkan rongga dada dari rongga perut. Ia memainkan peranan penting dalam pernafasan dan membantu mengawal aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru. Apabila anda menyedut, diafragma mengecut dan bergerak ke bawah, mewujudkan lebih banyak ruang dalam rongga dada dan membenarkan udara masuk ke dalam paru-paru. Apabila anda menghembus nafas, diafragma mengendur dan bergerak ke atas, memampatkan udara di dalam paru-paru dan menolaknya keluar dari badan.

Selain peranannya dalam pernafasan, diafragma juga membantu menyokong tulang belakang dan mengekalkan postur yang betul. Ia adalah otot kompleks yang terdiri daripada beberapa lapisan gentian, dan ia dipersarafi oleh saraf frenik, yang mengalir dari leher ke perut.

Pernafasan diafragma ialah sejenis pernafasan yang menggunakan diafragma dengan potensi sepenuhnya. Jenis pernafasan ini dicirikan oleh penyedutan yang perlahan dan dalam melalui hidung, diikuti dengan pernafasan yang perlahan dan dalam melalui mulut. Ia sering digunakan dalam yoga dan amalan kesedaran lain untuk menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan.

Secara keseluruhannya, diafragma ialah otot penting yang memainkan peranan penting dalam keupayaan kita untuk bernafas dan mengekalkan postur yang betul. Dengan memahami cara ia berfungsi dan mengamalkan pernafasan diafragma, kita boleh meningkatkan fungsi pernafasan dan kesejahteraan keseluruhan kita.