Menguasai Latihan Planche untuk Teras Lebih Kuat dan Keseimbangan Lebih Baik

Planches ialah sejenis senaman yang melibatkan berbaring di atas permukaan rata dan melakukan pelbagai pergerakan untuk menguatkan otot-otot di teras, lengan dan kaki anda. Istilah "planche" berasal daripada perkataan Perancis untuk "plank", dan latihan ini sering dirujuk sebagai "latihan papan."

Terdapat beberapa jenis planch, termasuk:

1. Planche standard: Ini adalah jenis planche yang paling biasa, di mana anda berbaring di hadapan dengan tangan lurus dan kaki anda dikunci. Anda kemudian mengangkat pinggul anda dari tanah, mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit.
2. Planche yang diubah suai: Variasi ini melibatkan mengangkat satu lengan dan satu kaki dari tanah, sambil mengekalkan lengan dan kaki yang satu lagi lurus. Ini memudahkan anda melakukan senaman, kerana anda hanya perlu menyokong berat badan anda di sebelah.
3. Planche sisi: Dalam versi ini, anda berbaring mengiring dengan tangan dan kaki lurus, dan angkat pinggul anda dari tanah untuk mengimbangi lengan bawah dan sisi kaki anda.
4. Bicu papan: Ini ialah variasi yang lebih dinamik daripada papan kayu standard, di mana anda dengan cepat berselang-seli antara mengangkat pinggul anda dari tanah dan menurunkannya kembali ke bawah, sambil mengekalkan lengan dan kaki anda lurus.

Planches juga bagus untuk menguatkan otot teras anda. sebagai meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda. Mereka boleh mencabar, tetapi dengan latihan dan kesabaran, anda boleh menguasai latihan ini dan menikmati banyak faedah yang mereka tawarkan.