Puasa Selang-seli: Panduan Komprehensif untuk Faedah dan Kaedahnya

Puasa berselang-seli ialah pendekatan pemakanan yang melibatkan tempoh makan dan puasa berselang-seli untuk menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik dan memanjangkan jangka hayat. Terdapat beberapa kaedah puasa berselang yang berbeza, termasuk:
1. Pemakanan terhad masa: Ini melibatkan pengehadan pengambilan makanan anda kepada tetingkap masa tertentu, seperti tetingkap makan 8 jam diikuti dengan tetingkap puasa 16 jam.
2. Puasa berganti-ganti: Ini melibatkan berselang-seli antara hari-hari makan biasa dan hari-hari puasa lengkap atau diubah suai.
3. Diet 5:2: Ini melibatkan makan secara normal selama 5 hari dalam seminggu dan mengehadkan pengambilan kalori kepada 500-600 kalori pada 2 hari lain dalam seminggu.
4. Kaedah 16:8: Ini melibatkan puasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam.
5. Eat-stop-eat: Ini melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.

Puasa berselang-seli telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:

1. Penurunan berat badan: Puasa berselang-seli boleh menyebabkan penurunan berat badan kerana pengurangan pengambilan kalori secara keseluruhan.
2. Kepekaan insulin yang dipertingkatkan: Puasa berselang-seli telah ditunjukkan dapat meningkatkan sensitiviti insulin, yang boleh membantu mencegah atau mengurus diabetes jenis 2.
3. Mengurangkan keradangan: Puasa sekejap telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan dalam badan, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser.
4. Peningkatan tahap hormon pertumbuhan manusia (HGH): Puasa sekejap telah ditunjukkan dapat meningkatkan tahap HGH, yang boleh membantu meningkatkan jisim otot dan ketumpatan tulang.
5. Peningkatan autophagy: Puasa berselang-seli telah ditunjukkan untuk merangsang autophagy, proses semula jadi di mana badan rosak dan mengitar semula sel dan protein yang rosak.
6. Kejelasan dan tumpuan mental yang lebih baik: Puasa berselang-seli telah ditunjukkan untuk meningkatkan kejelasan dan tumpuan mental disebabkan oleh peningkatan pengeluaran protein yang dipanggil brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
7. Meningkatkan umur panjang: Beberapa kajian telah mencadangkan bahawa puasa sekejap boleh membantu meningkatkan jangka hayat dengan mengurangkan tekanan oksidatif dan meningkatkan fungsi selular.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa puasa sekejap mungkin tidak sesuai untuk semua orang, seperti wanita hamil atau menyusu, orang yang mempunyai sejarah gangguan makan, atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti diabetes atau tekanan darah rendah. Ia sentiasa disyorkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang diet baru atau rejimen puasa.