Planche-oefeningen beheersen voor een sterkere kern en een betere balans

Planches zijn een soort oefening waarbij u op een vlakke ondergrond ligt en verschillende bewegingen uitvoert om de spieren in uw kern, armen en benen te versterken. De term 'planche' komt van het Franse woord voor 'plank' en deze oefeningen worden vaak 'plankoefeningen' genoemd. Er zijn verschillende soorten planches, waaronder: 1. Standaard planche: Dit is het meest voorkomende type planche, waarbij u op uw buik ligt met uw armen gestrekt en uw benen gestrekt. Vervolgens til je je heupen van de grond en houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen.
2. Gemodificeerde planche: deze variatie houdt in dat u één arm en één been van de grond tilt, terwijl u de andere arm en been recht houdt. Dit maakt het gemakkelijker om de oefening uit te voeren, omdat u uw lichaamsgewicht slechts aan één kant hoeft te ondersteunen.
3. Zijplanche: In deze versie lig je op je zij met je armen en benen gestrekt, en til je je heupen van de grond om op je onderarm en de zijkant van je voet te balanceren. Plank jack: Dit is een meer dynamische variant van de standaard planche, waarbij je snel afwisselt tussen het optillen van je heupen van de grond en het weer naar beneden laten zakken, terwijl je je armen en benen recht houdt. Planches zijn ook geweldig voor het versterken van je kernspieren als verbetering van uw evenwicht en stabiliteit. Ze kunnen een uitdaging zijn, maar met oefening en geduld kun je deze oefeningen onder de knie krijgen en genieten van de vele voordelen die ze bieden.