Mestring av Planche-øvelser for sterkere kjerne og bedre balanse

Plancher er en type øvelse som inneb
rer å ligge på en flat overflate og utføre ulike bevegelser for å styrke musklene i kjernen, armene og bena. Begrepet "planche" kommer fra det franske ordet for "planke", og disse øvelsene blir ofte referert til som "plankeøvelser."

Det finnes flere forskjellige typer plancher, inkludert:

1. Standard planche: Dette er den vanligste typen planche, hvor du ligger foran med armene strake og bena låst ute. Deretter løfter du hoftene fra bakken, og holder kroppen i en rett linje fra hode til h
ler.
2. Modifisert planche: Denne variasjonen inneb
rer å løfte en arm og ett ben fra bakken, mens den andre armen og benet holdes rett. Dette gjør det lettere å utføre øvelsen, da du kun trenger å støtte kroppsvekten på den ene siden.
3. Sideplanche: I denne versjonen ligger du på siden med armer og ben rett, og løfter hoftene fra bakken for å balansere på underarmen og siden av foten.
4. Planke jack: Dette er en mer dynamisk variant av standard planche, hvor du raskt veksler mellom å løfte hoftene fra bakken og senke dem ned igjen, samtidig som du holder armer og ben rett. som å forbedre balansen og stabiliteten. De kan v
re utfordrende, men med øvelse og tålmodighet kan du mestre disse øvelsene og nyte de mange fordelene de tilbyr.