Opanowanie ćwiczeń Planche dla silniejszego rdzenia i lepszej równowagi

Plansze to rodzaj ćwiczeń polegających na leżeniu na płaskiej powierzchni i wykonywaniu różnych ruchów w celu wzmocnienia mięśni tułowia, ramion i nóg. Termin „planche” pochodzi od francuskiego słowa oznaczającego „deskę” i ćwiczenia te są często określane jako „ćwiczenia z deską”.…
Istnieje kilka różnych rodzajów planch, w tym:

1. Planche standardowe: Jest to najpopularniejszy rodzaj planche, w którym leżysz na przodzie z wyprostowanymi ramionami i zablokowanymi nogami. Następnie unieś biodra nad ziemię, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2. Zmodyfikowana planche: Ta odmiana polega na podniesieniu jednego ramienia i jednej nogi z ziemi, jednocześnie utrzymując drugie ramię i nogę prosto. Ułatwia to wykonanie ćwiczenia, ponieważ wystarczy utrzymać ciężar ciała tylko na jednej stronie.
3. Planche boczne: W tej wersji leżysz na boku z wyprostowanymi rękami i nogami i unosisz biodra nad ziemię, aby utrzymać równowagę na przedramieniu i boku stopy.
4. Deska: Jest to bardziej dynamiczna odmiana standardowej planche, podczas której szybko na zmianę podnosisz biodra z podłoża i opuszczasz je z powrotem, utrzymując ręce i nogi wyprostowane.…
Planche świetnie nadają się również do wzmacniania mięśni tułowia jak poprawa równowagi i stabilności. Mogą być trudne, ale dzięki praktyce i cierpliwości możesz opanować te ćwiczenia i cieszyć się wieloma korzyściami, jakie oferują.