Przerywany post: obszerny przewodnik po jego zaletach i metodach
Post przerywany to podejście dietetyczne polegające na naprzemiennych okresach jedzenia i postu w celu wspomagania utraty wagi, poprawy zdrowia metabolicznego i wydłużenia życia. Istnieje kilka różnych metod postu przerywanego, w tym:
1. Karmienie ograniczone czasowo: obejmuje ograniczenie przyjmowania pokarmu do określonego przedziału czasowego, np. 8-godzinnego okna jedzenia, po którym następuje 16-godzinny okres postu.
2. Post naprzemienny: Obejmuje to naprzemienne dni normalnego odżywiania i dni całkowitego lub zmodyfikowanego postu.
3. Dieta 5:2: obejmuje normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu i ograniczenie spożycia kalorii do 500-600 w pozostałe 2 dni w tygodniu.
4. Metoda 16:8: Obejmuje post przez 16 godzin i jedzenie w ciągu 8 godzin.
5. Jedz, przestań, jedz: obejmuje to post przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.
Wykazano, że post przerywany ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
1. Utrata masy ciała: Przerywany post może prowadzić do utraty wagi w wyniku zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii.
2. Poprawa wrażliwości na insulinę: Wykazano, że post przerywany poprawia wrażliwość na insulinę, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 lub leczeniu jej.
3. Zmniejszenie stanu zapalnego: Wykazano, że post przerywany zmniejsza stan zapalny w organizmie, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory.
4. Zwiększony poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH): Wykazano, że post przerywany zwiększa poziom HGH, co może pomóc w poprawie masy mięśniowej i gęstości kości.
5. Wzmożona autofagia: Wykazano, że przerywany post stymuluje autofagię, naturalny proces, podczas którego organizm rozkłada się i przetwarza uszkodzone komórki i białka.
6. Poprawa jasności umysłu i skupienia: Wykazano, że post przerywany poprawia jasność umysłu i koncentrację dzięki zwiększonej produkcji białka zwanego neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF).
7. Zwiększona długowieczność: Niektóre badania sugerują, że post przerywany może pomóc wydłużyć życie poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i poprawę funkcji komórkowych.
Należy pamiętać, że post przerywany może nie być odpowiedni dla wszystkich, np. kobiet w ciąży lub karmiących piersią, osób z historią choroby zaburzenia odżywiania lub osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca lub niskie ciśnienie krwi. Zawsze zaleca się konsultację z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub schematu postu.
To mi się podoba
To mi się nie podoba
Zgłoś błąd treści
Share
