Dominando os exercícios Planche para um núcleo mais forte e melhor equilíbrio

Planches são um tipo de exercício que envolve deitar-se sobre uma superfície plana e realizar vários movimentos para fortalecer os músculos do núcleo, braços e pernas. O termo "planche" vem da palavra francesa para "prancha", e esses exercícios são frequentemente chamados de "exercícios de prancha".

Existem vários tipos diferentes de pranchas, incluindo:

1. Planche padrão: Este é o tipo mais comum de planche, onde você se deita de frente com os braços esticados e as pernas travadas. Em seguida, você levanta os quadris do chão, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Planche modificado: Esta variação envolve levantar um braço e uma perna do chão, enquanto mantém o outro braço e perna retos. Isso facilita a execução do exercício, pois você só precisa apoiar o peso do corpo de um lado.
3. Planche lateral: Nesta versão, você deita-se de lado com os braços e as pernas esticados e levanta os quadris do chão para se equilibrar no antebraço e na lateral do pé.
4. Plank jack: Esta é uma variação mais dinâmica do planche padrão, onde você alterna rapidamente entre levantar os quadris do chão e abaixá-los novamente, enquanto mantém os braços e as pernas retos. como melhorar seu equilíbrio e estabilidade. Eles podem ser desafiadores, mas com prática e paciência você poderá dominá-los e aproveitar os muitos benefícios que eles oferecem.