Stăpânirea exercițiilor de planșă pentru un nucleu mai puternic și un echilibru mai bun

Planchurile sunt un tip de exercițiu care implică culcarea pe o suprafață plană și efectuarea diferitelor mișcări pentru a întări mușchii din nucleu, brațe și picioare. Termenul „planche” provine din cuvântul francez pentru „scândură”, iar aceste exerciții sunt adesea denumite „exerciții cu scânduri.”

Există mai multe tipuri diferite de planșe, inclusiv:

1. Planșă standard: Acesta este cel mai comun tip de planșă, în care vă întindeți în față cu brațele drepte și picioarele blocate. Îți ridici apoi șoldurile de pe sol, ținându-ți corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâi.
2. Planșă modificată: Această variație implică ridicarea unui braț și a unui picior de pe sol, menținând în același timp celălalt braț și picior drept. Acest lucru facilitează efectuarea exercițiului, deoarece trebuie să vă susțineți greutatea corporală doar pe o parte.
3. Planșă laterală: În această versiune, vă întindeți pe o parte cu brațele și picioarele drepte și ridicați șoldurile de pe sol pentru a vă echilibra pe antebraț și pe partea laterală a piciorului.
4. Cricul cu scândură: Aceasta este o variantă mai dinamică a planșei standard, în care alternați rapid între ridicarea șoldurilor de pe sol și coborârea lor înapoi în jos, menținând în același timp brațele și picioarele drepte. ca îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Ele pot fi provocatoare, dar cu practică și răbdare, puteți stăpâni aceste exerciții și vă puteți bucura de numeroasele beneficii pe care le oferă.