Освоение упражнений планше для укрепления корпуса и улучшения баланса

Планчи — это тип упражнений, которые включают в себя лежание на плоской поверхности и выполнение различных движений для укрепления мышц корпуса, рук и ног. Термин «планш» происходит от французского слова «планка», и эти упражнения часто называют «упражнениями на планке».

Существует несколько различных типов планш, в том числе:

1. Стандартное планше: это наиболее распространенный тип планша, при котором вы лежите на животе с прямыми руками и выпрямленными ногами. Затем вы отрываете бедра от земли, удерживая тело на прямой линии от головы до пяток.
2. Модифицированное планше: этот вариант включает в себя подъем одной руки и одной ноги от земли, при этом другие рука и нога остаются прямыми. Это облегчает выполнение упражнения, поскольку вам нужно поддерживать вес тела только на одной стороне.
3. Боковое планше: в этой версии вы лежите на боку, выпрямив руки и ноги, и отрываете бедра от земли, чтобы балансировать на предплечье и боковой части стопы.
4. Планка: это более динамичный вариант стандартного планша, в котором вы быстро поочередно поднимаете бедра от земли и опускаете их обратно вниз, сохраняя при этом руки и ноги прямыми.

Планши также отлично подходят для укрепления мышц корпуса. как улучшение вашего баланса и стабильности. Они могут быть непростыми, но с практикой и терпением вы сможете освоить эти упражнения и насладиться многими преимуществами, которые они предлагают.