Bemästra Planche-övningar för starkare kärna och bättre balans

Plancher är en typ av träning som innebär att ligga på en plan yta och utföra olika rörelser för att stärka musklerna i din kärna, armar och ben. Termen "planche" kommer från det franska ordet för "planka", och dessa övningar kallas ofta för "plankövningar."

Det finns flera olika typer av plancher, inklusive:

1. Standard planche: Detta är den vanligaste typen av planche, där du ligger på framsidan med raka armar och benen låsta. Du lyfter sedan upp höfterna från marken och håller kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
2. Modifierad planche: Denna variant innebär att man lyfter en arm och ett ben från marken, samtidigt som man håller den andra armen och benet rakt. Detta gör det lättare att utföra övningen, då du bara behöver stödja din kroppsvikt på ena sidan.
3. Sideplanche: I denna version ligger du på sidan med armar och ben raka, och lyfter höfterna från marken för att balansera på din underarm och sidan av din fot.
4. Plankjack: Detta är en mer dynamisk variant av standardplanchen, där du snabbt växlar mellan att lyfta dina höfter från marken och sänka ner dem igen, samtidigt som du håller dina armar och ben raka. som att förbättra din balans och stabilitet. De kan vara utmanande, men med övning och tålamod kan du bemästra dessa övningar och njuta av de många fördelarna de erbjuder.