Daha Güçlü Merkez Bölgesi ve Daha İyi Denge için Planche Egzersizlerinde Ustalaşmak

Planches, düz bir yüzeye uzanmayı ve göbek, kol ve bacaklardaki kasları güçlendirmek için çeşitli hareketler yapmayı içeren bir egzersiz türüdür. "Planche" terimi Fransızca "plank" kelimesinden gelir ve bu egzersizlere genellikle "plank egzersizleri" denir. Standart planche: Bu, kollarınız düz ve bacaklarınız kilitli olarak önünüzde yattığınız en yaygın planche türüdür. Daha sonra vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutarak kalçalarınızı yerden kaldırırsınız.
2. Modifiye planche: Bu varyasyon, bir kol ve bir bacağı yerden kaldırırken diğer kol ve bacağı düz tutmayı içerir. Vücut ağırlığınızı yalnızca bir tarafınızla desteklemeniz gerektiğinden, bu egzersizi yapmayı kolaylaştırır.
3. Yan planche: Bu versiyonda, kollarınız ve bacaklarınız düz bir şekilde yan tarafınıza uzanırsınız ve önkolunuz ve ayağınızın yan tarafı üzerinde dengede olmak için kalçalarınızı yerden kaldırırsınız.
4. Plank jack: Bu, standart planche'nin daha dinamik bir çeşididir; kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarken kalçalarınızı yerden kaldırmak ve tekrar aşağı indirmek arasında hızlı bir şekilde geçiş yaparsınız. Dengenizi ve stabilitenizi geliştirmek gibi. Zorlayıcı olabilirler, ancak pratik yaparak ve sabırla bu egzersizlerde ustalaşabilir ve sundukları birçok faydadan yararlanabilirsiniz.