Освоєння вправ Planche для зміцнення ядра та кращого балансу

Планші – це вид вправ, які включають лежання на рівній поверхні та виконання різних рухів для зміцнення м’язів кора, рук і ніг. Термін «планша» походить від французького слова «планка», і ці вправи часто називають «планковими вправами».

Існує кілька різних типів планш, зокрема:

1. Стандартне планше: це найпоширеніший тип планше, коли ви лежите на передній частині, випрямивши руки та витягнувши ноги. Потім ви відриваєте стегна від землі, тримаючи тіло на прямій лінії від голови до п’ят.
2. Модифіковане планше: цей варіант передбачає підняття однієї руки й однієї ноги від землі, а іншу руку й ногу тримайте прямо. Це полегшує виконання вправи, оскільки вам потрібно підтримувати вагу тіла лише з одного боку.
3. Бічна планка: у цій версії ви лежите на боці з прямими руками й ногами та піднімаєте стегна від землі, щоб збалансувати передпліччя та бічній частині стопи.
4. Планка: це більш динамічний варіант стандартної планки, де ви швидко змінюєте підняття стегон від землі та опускання їх назад, тримаючи руки та ноги прямими.

Планші чудово підходять для зміцнення м’язів кора. як покращення балансу та стабільності. Вони можуть бути складними, але з практикою та терпінням ви зможете освоїти ці вправи та насолоджуватися багатьма перевагами, які вони пропонують.