Розуміння діафрагми: функції, техніки дихання та користь для здоров’я

Діафрагма - куполоподібний м'яз, що відокремлює грудну порожнину від черевної. Він відіграє вирішальну роль у диханні та допомагає регулювати потік повітря в легені та з них. Коли ви вдихаєте, діафрагма стискається і рухається вниз, створюючи більше простору в грудній порожнині та дозволяючи повітрю проникати в легені. Під час видиху діафрагма розслабляється та рухається вгору, стискаючи повітря в легенях і виштовхуючи його з тіла.

Крім своєї ролі в диханні, діафрагма також допомагає підтримувати хребет і підтримувати правильну поставу. Це складний м’яз, який складається з кількох шарів волокон і іннервується діафрагмальним нервом, який проходить від шиї до живота.

Діафрагмальне дихання – це тип дихання, який використовує діафрагму в повній мірі. Цей тип дихання характеризується повільним глибоким вдихом через ніс з наступним повільним глибоким видихом через рот. Його часто використовують у йозі та інших практиках усвідомленості, щоб сприяти розслабленню та зменшенню стресу.

Загалом, діафрагма є важливим м’язом, який відіграє важливу роль у нашій здатності дихати та підтримувати правильну поставу. Розуміючи, як це працює, і практикуючи діафрагмальне дихання, ми можемо покращити нашу дихальну функцію та загальне самопочуття.