掌握 Planche 练习以增强核心力量和更好的平衡

平板支撑是一种锻炼方式，涉及躺在平坦的表面上并进行各种动作来增强核心、手臂和腿部的肌肉。 “平板支撑”一词源自法语中的“平板支撑”，这些练习通常被称为“平板支撑练习”。有几种不同类型的平板支撑，包括： 1。标准平板支撑：这是最常见的平板支撑类型，您仰卧，双臂伸直，双腿锁定。然后将臀部抬离地面，保持身体从头到脚跟呈一条直线。
2。改良的平板支撑：这种变化包括将一只手臂和一条腿抬离地面，同时保持另一只手臂和一条腿伸直。这使得锻炼更容易，因为您只需要在一侧支撑体重。
3。侧板：在此版本中，您侧躺，手臂和腿伸直，将臀部抬离地面，以在前臂和脚侧保持平衡。
4。平板支撑：这是标准平板支撑的一种更加动态的变体，您可以快速交替将臀部抬离地面和放回原位，同时保持手臂和腿伸直。平板支撑也非常适合增强核心肌肉提高您的平衡性和稳定性。它们可能具有挑战性，但通过练习和耐心，您可以掌握这些练习并享受它们提供的许多好处。