Hallitse Planche-harjoitukset vahvempaan ydintä ja parempaa tasapainoa varten

Planches ovat eräänlainen harjoitus, jossa makaa tasaisella alustalla ja tehdään erilaisia liikkeitä sydämesi, käsivarsien ja jalkojen lihasten vahvistamiseksi. Termi "planche" tulee ranskan sanasta "plank", ja näitä harjoituksia kutsutaan usein "lankkuharjoituksiksi". Standard planche: Tämä on yleisin planche-tyyppi, jossa makaat edessäsi kädet suorina ja jalat lukittuina. Nostat sitten lantiosi irti maasta pitäen vartalosi suorassa linjassa päästä kantapäihin.
2. Muokattu planche: Tämä muunnelma sisältää yhden käsivarren ja toisen jalan nostamisen maasta pitäen toinen käsi ja jalka suorana. Tämä helpottaa harjoituksen suorittamista, koska sinun tarvitsee tukea kehon painoasi vain toiselta puolelta.
3. Sivutaso: Tässä versiossa makaat kyljelläsi kädet ja jalat suorina ja nostat lantiosi irti maasta tasapainottaaksesi kyynärvarsi ja jalkasi kyljessä.
4. Lankkujack: Tämä on dynaamisempi muunnelma tavallisesta planchesta, jossa voit nopeasti vuorotellen nostaa lantiosi maasta ja laskea ne takaisin alas pitäen samalla kädet ja jalat suorina.

Planches ovat myös hyviä sydänlihasten vahvistamiseen. tasapainon ja vakauden parantamiseksi. Ne voivat olla haastavia, mutta harjoittelun ja kärsivällisyyden avulla voit hallita nämä harjoitukset ja nauttia niiden tarjoamista monista eduista.