Padroneggiare gli esercizi di Planche per un core più forte e un migliore equilibrio

I planch sono un tipo di esercizio che prevede di sdraiarsi su una superficie piana ed eseguire vari movimenti per rafforzare i muscoli del core, delle braccia e delle gambe. Il termine "planche" deriva dalla parola francese che significa "tavola" e questi esercizi vengono spesso definiti "esercizi della tavola".

Esistono diversi tipi di planche, tra cui:
1. Planche standard: questo è il tipo più comune di planche, in cui ci si sdraia a pancia in giù con le braccia tese e le gambe bloccate. Quindi sollevi i fianchi da terra, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Planche modificata: questa variazione prevede il sollevamento di un braccio e una gamba da terra, mantenendo l'altro braccio e gamba dritti. Ciò semplifica l'esecuzione dell'esercizio poiché è necessario sostenere il peso del corpo solo su un lato.
3. Planche laterale: in questa versione, ti sdrai su un fianco con le braccia e le gambe dritte e sollevi i fianchi da terra per bilanciarti sull'avambraccio e sul lato del piede.
4. Plank jack: questa è una variazione più dinamica della planche standard, in cui si alternano rapidamente il sollevamento dei fianchi da terra e l'abbassamento verso il basso, mantenendo le braccia e le gambe dritte.

I planche sono ottimi anche per rafforzare i muscoli centrali. come migliorare il tuo equilibrio e la tua stabilità. Possono essere impegnativi, ma con la pratica e la pazienza puoi padroneggiarli e goderti i numerosi vantaggi che offrono.