Интермитентни пост: свеобухватан водич за његове предности и методе

Интермитентни пост је приступ исхрани који укључује наизменичне периоде једења и поста како би се подстакао губитак тежине, побољшало метаболичко здравље и продужио животни век. Постоји неколико различитих метода повременог поста, укључујући:ӕ1. Временски ограничено храњење: Ово укључује ограничавање вашег уноса хране на одређени временски период, као што је 8-часовни прозор за исхрану након чега следи 16-часовни период поста.ӕ2. Наизменични пост: Ово подразумева смењивање дана нормалног једења и дана потпуног или модификованог поста.ӕ3. Дијета 5:2: Ово укључује нормално једење 5 дана у недељи и ограничавање уноса калорија на 500-600 калорија у друга 2 дана у недељи.ӕ4. Метода 16:8: Ово укључује пост од 16 сати и јело у року од 8 сати.ӕ5. Еат-стоп-еат: Ово укључује пост од 24 сата једном или два пута недељно.ӕӕПоказано је да повремени пост има бројне здравствене предности, укључујући:ӕӕ1. Губитак тежине: Повремени пост може довести до губитка тежине због смањења укупног уноса калорија.ӕ2. Побољшана инсулинска осетљивост: показало се да повремени пост побољшава осетљивост на инсулин, што може помоћи у превенцији или управљању дијабетесом типа 2.ӕ3. Смањена упала: показало се да повремени пост смањује упале у телу, што може помоћи у смањењу ризика од хроничних болести као што су болести срца и рак.ӕ4. Повећани нивои хуманог хормона раста (ХГХ): показало се да повремени пост повећава нивое ХГХ, што може помоћи у побољшању мишићне масе и густине костију.ӕ5. Повећана аутофагија: показало се да повремени пост стимулише аутофагију, природни процес у коме се тело разграђује и рециклира оштећене ћелије и протеине.ӕ6. Побољшана ментална јасноћа и фокус: показало се да повремени пост побољшава менталну јасноћу и фокус због повећане производње протеина који се зове неуротрофни фактор из мозга (БДНФ).ӕ7. Продужена дуговечност: Неке студије сугеришу да повремени пост може помоћи да се продужи животни век смањењем оксидативног стреса и побољшањем ћелијске функције.ӕӕВажно је напоменути да повремени пост можда није погодан за све, као што су труднице или дојиље, особе са историјом поремећаји у исхрани, или они са одређеним здравственим стањима као што су дијабетес или низак крвни притисак. Увек се препоручује да се консултујете са здравственим радником пре него што започнете било коју нову дијету или режим поста.