Разумевање биотипова за персонализовану исхрану и здравствене савете

Биотипови су начин категоризације појединаца на основу њихових физиолошких и метаболичких карактеристика, а не њиховог генетског састава. Биотипови се често користе у исхрани и здрављу како би помогли у прилагођавању препорука за исхрану и савета о начину живота специфичним потребама појединца и типу тела.ӕИдентификовано је неколико различитих биотипова, укључујући:ӕ1. Ектоморф: карактерише га витка, витка грађа и брз метаболизам. Ектоморфи имају тенденцију да се боре са гојењем и можда ће им требати више калорија и протеина да би подржали раст мишића.ӕ2. Мезоморф: карактерише га мишићава, атлетска грађа и умерен метаболизам. Мезоморфи имају тенденцију да могу лако да добију и изгубе тежину и могу захтевати уравнотежену исхрану и редовне вежбе да би одржали оптимално здравље.ӕ3. Ендоморф: карактерише га заобљена, заобљенија грађа и спорији метаболизам. Ендоморфи имају тенденцију да се боре са губитком тежине и можда ће им требати више пажње на контролу порција и унос калорија да би постигли своје циљеве.ӕ4. Медитерански тип: одликује га витка грађа и висок проценат телесне масти у боковима, бутинама и задњици. Медитеранци имају тенденцију да се добро сналазе на исхрани која ставља нагласак на интегралне житарице, воће, поврће и здраве масти.ӕ5. Нордијски тип: карактерише га висока, витка грађа и висок метаболизам. Нордијци имају тенденцију да се добро сналазе на исхрани која ставља нагласак на протеине, интегралне житарице и поврће.ӕ6. Тропски тип: карактерише га заобљена, заобљенија грађа и спорији метаболизам. Тропски становници имају тенденцију да се добро сналазе на исхрани која наглашава сложене угљене хидрате, воће и поврће.ӕ7. Атлетски тип: одликује се мишићавом, атлетском грађом и високим метаболизмом. Спортисти имају тенденцију да се добро сналазе на исхрани која ставља нагласак на протеине, интегралне житарице и поврће.ӕ8. Еутрофни тип: карактерише га витка грађа и брз метаболизам. Еутрофичари имају тенденцију да се боре са гојењем и могу захтевати више калорија и протеина да би подржали раст мишића.ӕ9. Мезофитски тип: карактерише га мишићава, атлетска грађа и умерен метаболизам. Мезофити имају тенденцију да лако добијају и губе тежину и могу захтевати уравнотежену исхрану и редовне вежбе да би одржали оптимално здравље.ӕ10. Брахифилни тип: карактерише га заобљена, заобљенија грађа и спорији метаболизам. Брахифитичари имају тенденцију да се боре са губитком тежине и можда ће им требати више пажње на контролу порција и унос калорија да би постигли своје циљеве.ӕӕВажно је напоменути да биотипови нису тврдо и брзо правило, и да појединци могу показати карактеристике више биотипова. Поред тога, биотипови нису гаранција успеха или неуспеха у смислу губитка тежине или повећања мишића, и треба их користити као општу смерницу, а не као строги скуп правила.