Разумевање и превазилажење потиштености

Утученост је осећај туге, разочарања или обесхрабрења. То може бити стање потиштености или обесхрабрености, често праћено осећањем безнађа и очаја.ӕ2. Који су узроци потиштености?ӕПостоји много потенцијалних узрока потиштености, укључујући:ӕ* Губитак или неуспех у нечему важном за васӕ* Одбијање или критику од другихӕ* Траума или стресни догађајиӕ* Хронични стрес или анксиозностӕ* Медицинска стања као што су депресија или друга питања менталног здрављаӕ3. Како могу да превазиђем потиштеност?ӕПревазилажење потиштености може бити изазовно, али постоји неколико стратегија које могу помоћи:ӕӕ* Потражите подршку од пријатеља, породице или терапеута да бисте разговарали о својим осећањима и стекли перспективуӕ* Укључите се у активности бриге о себи као што су вежбање, медитација или хоби да бисте побољшали своје расположење и благостањеӕ* Поставите реалистичне циљеве и радите на њима да бисте повратили осећај контроле и постигнућаӕ* Вежбајте технике свесности да бисте остали присутни и фокусирани на позитивне аспекте свог животаӕ4. Који су неки уобичајени симптоми потиштености?ӕУобичајени симптоми потиштености су:ӕӕ* Осећај туге, безнађа или очајаӕ* Губитак интересовања за активности које су некада биле пријатнеӕ* Промене у апетиту или обрасцима спавањаӕ* Умор или губитак енергијеӕ* Потешкоће са концентрацијом или доношење одлукаӕ5. Како могу да спречим да се потиштеност поново деси?ӕ Спречавање да се потиштеност понови захтева проактиван приступ управљању стресом и одржавању позитивног погледа:ӕӕ* Вежбајте бригу о себи и дајте приоритет свом физичком и менталном здрављуӕ* Поставите реалне циљеве и радите на њимаӕ* Потражите подршка пријатеља, породице или терапеута када је то потребноӕ* Укључите се у активности које вам доносе радост и испуњењеӕ* Вежбајте технике свесности да бисте остали присутни и фокусирани на позитивне аспекте свог живота.