Савладавање Планцхе вежби за јаче језгро и бољу равнотежу

Планцхес је врста вежбе која укључује лежање на равној површини и извођење различитих покрета за јачање мишића у језгру, рукама и ногама. Термин „планцхе“ долази од француске речи за „планк“, а ове вежбе се често називају „вежбе даске“.ӕӕПостоји неколико различитих типова планша, укључујући:ӕӕ1. Стандардни планцхе: Ово је најчешћи тип планцхеа, где лежите напред са исправљеним рукама и испруженим ногама. Затим подижете кукове од тла, држећи тело у правој линији од главе до пета.ӕ2. Модификовани планцхе: Ова варијација укључује подизање једне руке и једне ноге од тла, док другу руку и ногу држи усправно. Ово олакшава извођење вежбе, јер своју телесну тежину треба да подупрете само на једној страни.ӕ3. Бочни планше: У овој верзији, лежите на боку са исправљеним рукама и ногама и подижете кукове од тла да бисте балансирали на подлактици и бочној страни стопала.ӕ4. Планк јацк: Ово је динамичнија варијација стандардног планцхеа, где брзо наизменично подижете кукове од земље и спуштате их назад, док држите руке и ноге исправљене.ӕӕПланш је одличан за јачање мишића језгра, такође као побољшање ваше равнотеже и стабилности. Оне могу бити изазовне, али уз праксу и стрпљење, можете савладати ове вежбе и уживати у многим предностима које нуде.