การทำความเข้าใจและการเอาชนะความหดหู่ใจ
ความหดหู่คือความรู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือท้อแท้ อาจเป็นสภาวะหดหู่หรือท้อแท้ มักมาพร้อมกับความรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวัง
2 สาเหตุของความหดหู่ใจมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ รวมถึง:
* การสูญเสียหรือความล้มเหลวในบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
* การถูกปฏิเสธหรือคำวิจารณ์จากผู้อื่น
* บาดแผลทางใจหรือเหตุการณ์เครียด
* ความเครียดหรือความวิตกกังวลเรื้อรัง
* สภาวะทางการแพทย์ เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือ ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ 3. ฉันจะเอาชนะความหดหู่ใจได้อย่างไร? การเอาชนะความหดหู่ใจอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มีกลยุทธ์หลายอย่างที่สามารถช่วยได้:
* ขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัดเพื่อพูดคุยผ่านความรู้สึกของคุณและทำความเข้าใจมุมมอง
* มีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรืองานอดิเรกเพื่อปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
* ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและพยายามไปสู่เป้าหมายเหล่านั้นเพื่อให้รู้สึกถึงการควบคุมและความสำเร็จอีกครั้ง* ฝึกฝนเทคนิคการฝึกสติเพื่ออยู่กับปัจจุบันและจดจ่อกับด้านบวกของชีวิตของคุณ
4 อาการซึมเศร้าที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง? อาการทั่วไปของการซึมเศร้า ได้แก่:
* ความรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หรือสิ้นหวัง
* สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยสนุกสนาน
* ความอยากอาหารหรือรูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไป
* ความเหนื่อยล้าหรือสูญเสียพลังงาน
* มีสมาธิยาก หรือการตัดสินใจ5. ฉันจะป้องกันไม่ให้อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นอีกได้อย่างไร? การป้องกันไม่ให้อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นอีกต้องใช้แนวทางเชิงรุกในการจัดการกับความเครียดและรักษาทัศนคติเชิงบวก:
* ฝึกฝนการดูแลตนเองและจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
* ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและทำงานไปสู่สิ่งเหล่านั้น
* Seek การสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัดเมื่อจำเป็น
* เข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและสมหวัง
* ฝึกเทคนิคการมีสติเพื่ออยู่กับปัจจุบันและมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกของชีวิตของคุณ
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
