การฝึกทักษะ Planche เพื่อแกนกลางลำตัวที่แข็งแกร่งขึ้นและความสมดุลที่ดีขึ้น
แพลนช์เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอนบนพื้นเรียบและทำการเคลื่อนไหวต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว แขน และขา คำว่า "planche" มาจากคำภาษาฝรั่งเศสที่แปลว่า "plank" และแบบฝึกหัดเหล่านี้มักเรียกกันว่า "plankexercise"
แผนมีหลายประเภท ได้แก่:
1 ท่าแพลนช์มาตรฐาน: นี่คือท่าแพลงช์ประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด โดยคุณนอนหงายโดยให้แขนเหยียดตรงและล็อกขาไว้ จากนั้นคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
2. แผนดัดแปลง: รูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการยกแขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นในขณะที่รักษาแขนและขาอีกข้างให้ตรง วิธีนี้ทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคุณต้องรองรับน้ำหนักตัวเพียงด้านเดียวเท่านั้น 3. แผนผังด้านข้าง: ในเวอร์ชันนี้ คุณนอนตะแคงโดยให้แขนและขาเหยียดตรง แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้สมดุลกับปลายแขนและข้างเท้า
4 แพลงค์แจ็ค: นี่เป็นรูปแบบที่ไดนามิกกว่าของแพลนช์มาตรฐาน โดยคุณสามารถสลับระหว่างการยกสะโพกขึ้นจากพื้นและลดสะโพกลงอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็รักษาแขนและขาให้ตรง แผนท่าเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเช่นกัน เป็นการปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ด้วยการฝึกฝนและความอดทน คุณสามารถฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างเชี่ยวชาญและเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์มากมายที่พวกเขามอบให้
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
