Calisthenics: Một bài tập thể hình để có sức mạnh và sự linh hoạt

Calisthenics là một hình thức tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm sức đề kháng để xây dựng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Chúng có thể được thực hiện mà không cần thiết bị hoặc thiết bị tối thiểu, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người không có điều kiện đến phòng tập thể dục hoặc thích tập luyện tại nhà.

Một số ví dụ phổ biến về các bài tập thể dục trị liệu bao gồm chống đẩy, kéo xà, squats , lunges, plank và ngồi dậy. Những bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc và có thể được sửa đổi để phù hợp với các cấp độ thể chất khác nhau.

Calisthenics không chỉ hiệu quả để xây dựng sức mạnh và sức bền mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và tính linh hoạt. Chúng có thể được kết hợp vào nhiều thói quen tập luyện khác nhau, từ luyện tập theo mạch đến HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) và có thể được thực hiện theo kiểu chạy vòng hoặc như một bài tập độc lập.

Nhìn chung, tập thể dục trị liệu là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực và sức mạnh tổng thể mà không cần thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục.