Hướng dẫn cơ bản về thực phẩm bổ sung: Loại, lợi ích và cân nhắc về an toàn

Thực phẩm bổ sung là những sản phẩm bạn dùng để cải thiện chế độ ăn uống hoặc sức khỏe của mình. Chúng có thể ở dạng thuốc viên, viên nang, viên nén, bột hoặc chất lỏng. Một số loại chất bổ sung phổ biến bao gồm:

1. Vitamin: Đây là những chất mà cơ thể bạn cần để sinh trưởng và phát triển bình thường. Ví dụ về vitamin bao gồm vitamin C, vitamin D và vitamin B12.
2. Khoáng chất: Đây là những chất giúp giữ cho hệ thống của cơ thể bạn hoạt động tốt. Ví dụ về khoáng chất bao gồm canxi, sắt và kẽm.
3. Axit amin: Đây là những khối xây dựng của protein, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa trong cơ thể bạn.
4. Thuốc bổ sung thảo dược: Chúng được làm từ thực vật và có thể được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như lo lắng, các vấn đề về tiêu hóa và các triệu chứng mãn kinh.
5. Probiotic: Đây là những vi khuẩn sống và nấm men tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Chúng có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiễm trùng.
6. Thực phẩm bổ sung dầu cá: Chúng chứa axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
7. Coenzym Q10 (CoQ10): Đây là chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại và cải thiện quá trình sản xuất năng lượng.
8. Ginkgo biloba: Loại thảo dược này được cho là có tác dụng cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức, cũng như điều trị các tình trạng như lo lắng và trầm cảm.
9. Thực phẩm bổ sung tỏi: Chúng chứa các hợp chất có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
10. Nhân sâm: Loại thảo dược này được cho là có tác dụng cải thiện năng lượng và chức năng tinh thần, cũng như giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù các chất bổ sung có thể hữu ích nhưng chúng không nên được sử dụng để thay thế cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tốt nhất bạn nên lấy các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần từ thực phẩm nguyên chất bất cứ khi nào có thể. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, vì chúng có thể tương tác với thuốc hoặc có tác dụng phụ.