Hiểu chủ nghĩa hoàn hảo: Nguyên nhân, kết quả và chiến lược khắc phục xu hướng không thích ứng

Chủ nghĩa hoàn hảo là một đặc điểm tính cách được đặc trưng bởi sự phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo và đặt ra các tiêu chuẩn cao phi thực tế, đặc biệt liên quan đến hiệu suất hoặc thành tích của bản thân.
Những người thể hiện xu hướng cầu toàn có thể tự phê bình quá mức, gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ hoặc đưa ra quyết định, và cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng khi kỳ vọng của họ không được đáp ứng.
Điều quan trọng cần lưu ý là chủ nghĩa cầu toàn có thể vừa mang tính thích ứng vừa không thích ứng. Chủ nghĩa cầu toàn thích ứng có thể thúc đẩy các cá nhân phấn đấu để đạt được sự xuất sắc và đạt được mức thành công cao, trong khi chủ nghĩa cầu toàn không thích ứng có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực như kiệt sức, lo lắng và trầm cảm.
Nguyên nhân của chủ nghĩa hoàn hảo rất phức tạp và nhiều mặt, nhưng một số yếu tố có thể góp phần bao gồm: : Nghiên cứu cho thấy rằng chủ nghĩa hoàn hảo có thể có yếu tố di truyền, với một số đặc điểm tính cách nhất định có thể di truyền.
Trải nghiệm thời thơ ấu: Chấn thương, chỉ trích hoặc kỳ vọng quá cao từ cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể góp phần vào sự phát triển của xu hướng cầu toàn.
Các yếu tố văn hóa xã hội: Áp lực xã hội đối với đạt được thành công và tuân thủ các tiêu chuẩn nhất định cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chủ nghĩa hoàn hảo.
Giá trị cá nhân: Những cá nhân coi trọng thành tích, sự ngăn nắp hoặc khả năng kiểm soát có thể có nhiều khả năng thể hiện xu hướng cầu toàn hơn.
Điều quan trọng cần lưu ý là chủ nghĩa hoàn hảo không giống như việc định hướng chi tiết hoặc phấn đấu để đạt được sự xuất sắc. Đúng hơn, đó là một đặc điểm tính cách cụ thể được đặc trưng bởi nhu cầu phi thực tế về sự hoàn hảo và xu hướng tự phê bình.
Có một số chiến lược có thể giúp các cá nhân vượt qua chủ nghĩa cầu toàn không thích nghi và cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của họ. Chúng bao gồm:
Thực hành lòng từ bi với bản thân: Những cá nhân có xu hướng cầu toàn có thể được hưởng lợi từ việc học cách từ bi và thấu hiểu bản thân hơn thay vì tự phê phán. cảm thấy bị choáng ngợp bởi những kỳ vọng không thực tế.
Thử thách những suy nghĩ tiêu cực: Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) và các hình thức trị liệu trò chuyện khác có thể có hiệu quả trong việc giúp các cá nhân xác định và thách thức những kiểu suy nghĩ tiêu cực góp phần vào chủ nghĩa hoàn hảo.
Học cách chấp nhận sự không hoàn hảo: Thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền hoặc yoga, có thể giúp các cá nhân trau dồi khả năng chấp nhận sự không hoàn hảo và thời điểm hiện tại nhiều hơn.
Điều quan trọng cần lưu ý là việc vượt qua chủ nghĩa cầu toàn không thích nghi là một quá trình cần có thời gian và công sức và có thể cần sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần.