Nắm vững các bài tập Planche để cơ lõi khỏe hơn và giữ thăng bằng tốt hơn

Planches là một loại bài tập bao gồm nằm trên một bề mặt phẳng và thực hiện nhiều động tác khác nhau để tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lõi, cánh tay và chân của bạn. Thuật ngữ "planche" xuất phát từ từ tiếng Pháp có nghĩa là "plank" và những bài tập này thường được gọi là "bài tập plank".

Có một số loại planche khác nhau, bao gồm:

1. Planche tiêu chuẩn: Đây là loại planche phổ biến nhất, trong đó bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nhấc hông lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
2. Planche sửa đổi: Biến thể này bao gồm việc nâng một cánh tay và một chân lên khỏi mặt đất, đồng thời giữ thẳng cánh tay và chân còn lại. Điều này giúp bạn thực hiện bài tập dễ dàng hơn vì bạn chỉ cần đỡ trọng lượng cơ thể của mình ở một bên.
3. Planche bên: Trong phiên bản này, bạn nằm nghiêng, duỗi thẳng tay và chân, đồng thời nhấc hông lên khỏi mặt đất để giữ thăng bằng trên cẳng tay và một bên bàn chân.
4. Plank jack: Đây là một biến thể năng động hơn của planche tiêu chuẩn, trong đó bạn nhanh chóng luân phiên giữa nâng hông lên khỏi mặt đất và hạ thấp chúng xuống, đồng thời giữ thẳng tay và chân.

Planches cũng rất tốt để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn như cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn. Chúng có thể đầy thử thách, nhưng nếu luyện tập và kiên nhẫn, bạn có thể thành thạo những bài tập này và tận hưởng nhiều lợi ích mà chúng mang lại.