Tìm hiểu về cơ hoành: Chức năng, Kỹ thuật thở và Lợi ích sức khỏe

Cơ hoành là một cơ hình vòm ngăn cách khoang ngực với khoang bụng. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hô hấp và giúp điều chỉnh luồng không khí vào và ra khỏi phổi. Khi bạn hít vào, cơ hoành co lại và di chuyển xuống dưới, tạo thêm không gian trong khoang ngực và cho phép không khí đi vào phổi. Khi bạn thở ra, cơ hoành thư giãn và di chuyển lên trên, nén không khí trong phổi và đẩy nó ra khỏi cơ thể.

Ngoài vai trò trong việc thở, cơ hoành còn giúp hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế thích hợp. Nó là một cơ phức tạp được tạo thành từ nhiều lớp sợi và được chi phối bởi dây thần kinh cơ hoành, chạy từ cổ đến bụng.

Thở cơ hoành là một kiểu thở tận dụng tối đa tiềm năng của cơ hoành. Kiểu thở này được đặc trưng bởi việc hít vào chậm, sâu bằng mũi, sau đó thở ra chậm và sâu bằng miệng. Nó thường được sử dụng trong yoga và các phương pháp thực hành chánh niệm khác để thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng.

Nhìn chung, cơ hoành là một cơ thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong khả năng thở và duy trì tư thế thích hợp của chúng ta. Bằng cách hiểu cách hoạt động của nó và thực hành thở cơ hoành, chúng ta có thể cải thiện chức năng hô hấp và sức khỏe tổng thể.