Vượt qua sự dè dặt: Các chiến lược để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực

Tính toán quá mức là một thuật ngữ được sử dụng trong tâm lý học để mô tả thành kiến nhận thức trong đó các cá nhân suy nghĩ quá mức và không cần thiết về những kết quả tiêu cực tiềm ẩn của một tình huống, ngay cả khi không có lý do rõ ràng để làm như vậy. Điều này có thể dẫn đến lo lắng, thiếu quyết đoán và bỏ lỡ các cơ hội.

Ví dụ, một người quá thận trọng có thể dành hàng giờ để đau khổ trước một quyết định nhỏ, chẳng hạn như mặc gì trong ngày, vì họ sợ lựa chọn sai và phải đối mặt với những hậu quả tiêu cực . Trên thực tế, kết quả của quyết định này khó có thể có bất kỳ tác động đáng kể nào đến cuộc sống của họ.

Việc xem xét quá mức có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, bao gồm kinh nghiệm trong quá khứ, đặc điểm tính cách như lo lắng hoặc cầu toàn và áp lực xã hội. Nó cũng có thể được củng cố bằng cách tự nói chuyện tiêu cực và suy nghĩ thảm hại.

Để vượt qua sự dè dặt quá mức, các cá nhân có thể sử dụng các chiến lược như:

* Điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào các khía cạnh tích cực của một tình huống
* Đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng thực tế
* Thực hành chánh niệm và sống trong thời điểm hiện tại
* Tìm kiếm sự hỗ trợ và phản hồi xã hội từ những người đáng tin cậy
* Học cách chấp nhận sự không chắc chắn và chấp nhận rủi ro có tính toán.

Điều quan trọng cần lưu ý là việc thận trọng và xem xét các hậu quả tiềm ẩn không phải lúc nào cũng là điều xấu, nhưng khi nó trở nên quá mức và cản trở cuộc sống hàng ngày, nó có thể gây hại.